160〜170cmの男性の平均体重と標準体重 1cmごとの早見表

健診の紙を受け取って体重の欄を見たとき、この数字は重いのか軽いのか分からずに調べ始める人は多いと思います。私もスマホで自分の身長と「平均体重」を打ち込んで、出てきた数字を前に考えこんだことがあります。国の調査の平均体重は年代ごとの数字で、身長別の平均は出ていません。160〜170cm の男性は、自分の身長での標準体重と、普通体重に入る体重の幅と比べて見るのが確かです。

この記事では、160cm から 170cm までを1cmごとに並べた早見表を置きました。表の行の読み方と、SNS で見かけるシンデレラ体重の意味も続けて書いています。

平均体重と標準体重はどう違うのか

調べて出てくる「平均」と、健診で言われる「標準」は、同じ意味ではありません。2つの違いが分かると、どの数字と比べればいいかが分かります。

平均体重は年代ごとの数字

「165cm 平均体重」と調べると、66〜71kg ほどの数字がよく出てきます。私も初めて見たときは、自分は軽すぎるのか重いのかと迷いました。この数字のもとは、厚生労働省の国民健康・栄養調査にある年代ごとの表です。私が見たときの男性の平均体重は、次のとおりでした。

年代でまとめた数字なので、背の高い人も低い人も同じ平均の中に入っています。この平均と自分の体重を比べて落ち込む必要はありません。

標準体重はBMI22の体重

標準体重は、身長（m）×身長（m）×22 で計算した体重です。e-ヘルスネットによると、BMI 22 は肥満との関連が強い糖尿病・高血圧・脂質異常症に、統計上最もかかりにくい数値です。BMI は、体重（kg）を身長（m）の2乗で割った値です。身長は cm ではなく m で計算します。標準体重は、自分の身長だけで決まる体重です。

身長別の平均は国の表に無い

国の調査の体重の表は年代ごとにまとめたもので、身長ごとの平均体重の表はありません。同じ調査で、20〜49歳の男性の平均 BMI は年代によって 22.5〜24.2 で、どれも普通体重の幅の中に入っています。平均の BMI も普通体重の幅に入っているので、平均の数字を探さなくても、自分の身長で普通体重に入る幅を見れば十分です。

出典：厚生労働省「国民健康・栄養調査報告」

160〜170cmの体重の早見表

健診の紙の身長の欄を見たら、下の表のその行を指でたどってみてください。160〜170cm を1cmごとに、やせとの境・標準体重・肥満との境の3つの体重を並べました。

普通体重の幅は、やせとの境「以上」から肥満との境「未満」までです。自分の身長の行だけを見ればよく、170cm 台の人の数字と比べる必要はありません。私は165cmなので、表の 165cm の行の3つの数字を見ます。

「165cm男性の割合とベスト体重 国の統計で自分の位置をつかむ」を開くと、165cm の人が体重のほかに気にしやすい数字を、体重の目安と並べて見られます。168cm の人がどう見えるかを知りたいときは、「168cm の男性の平均体重と見え方 落とすと変わる3kg」（準備中）も開いてみてください。

出典：e-ヘルスネット（厚生労働省）「BMI」

出典：e-ヘルスネット（厚生労働省）「肥満と健康」

早見表の自分の行の読み方

健診の紙に BMI の数字が載っていても、どの区分に入るかまでは見ずに紙をしまう人は多いと思います。私も前はそうでしたが、式と区分を知ってからは、早見表の自分の行で、普通体重の幅のどのあたりにいるかを見るようになりました。

式で自分のBMIを出す

BMI は、体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で出します。e-ヘルスネットには、身長 170cm で体重 75kg なら BMI は 25.95 で、肥満（1度）の区分になる例が載っています。自分の BMI を電卓で一度出してみると、健診の紙の BMI の欄の数字とも見比べられます。

自分の行の幅なら普通体重

日本肥満学会の区分では、BMI 18.5 未満が低体重（やせ）、18.5 以上 25 未満が普通体重、25 以上が肥満です。肥満はさらに 30・35・40 を境に、1度から4度に分かれています。国の調査では、20歳以上の男性のうち普通体重の区分に入る人は 63.3% でした（全国補正値）。体重が自分の行のやせとの境から肥満との境の手前までに入っていれば普通体重です。標準体重は、その幅のほぼまん中にあります。

肥満でも減量が要るとは限らない

BMI は身長と体重だけで計算した値なので、筋肉が多いのか脂肪が多いのかは見分けられません。e-ヘルスネットでも、BMI 25 以上の肥満は、医学的に減量が要る状態とは限らないとしています。肥満だけでは治療の対象にならず、治療が要る「肥満症」とは分けて考えるそうです。

数cmで標準体重が変わる

早見表を上から下へ見ると、1cm 背が違うだけで標準体重は 0.7kg 前後変わります。165cm と 170cm では、標準体重が 3.7kg 違います。背の高い友人と体重の数字だけを比べても、そもそも標準体重が違うので、あまり参考になりません。自分の身長の行で見れば、その比べ方をしなくて済みます。

服を体重ではなく身長と寸法で選びたいときは、「メンズ S サイズが合う身長と肩幅の見方 通販で返品しないために」（準備中）のSサイズの選び方、「身長 165cm の男が外さない着丈の目安 トップスとアウター別」（準備中）の着丈、「170cm の男性のウエストと足のサイズと股下の平均」（準備中）のウエストと股下が役に立つと思います。

SNSで見るシンデレラ体重は何kgか

SNS で「168cm のシンデレラ体重」のような数字を見かけて、自分の体重と比べてしまう人もいると思います。数字の出し方が分かれば、どの区分に入る体重なのかが見えてきます。

BMI18とBMI17の体重

シンデレラ体重は、BMI が 18 になるように計算した体重で、身長（m）×身長（m）×18 で出せます。SNS で広まった言い方です。モデル体重は、BMI が 17 になるように計算した体重です。167cm と 168cm で計算すると、次のようになります。

どちらもやせの区分に入る

どちらの体重も、早見表で同じ身長の行を見ると、やせとの境より下にあります。つまり、低体重（やせ）の区分に入ります。解説の記事でも、シンデレラ体重は低体重と判定される体重だとしています。モデル体重を目指すことも勧めていません。

ちょうどいい体重をどう決めるか

体重が早見表の普通体重の幅に入っていても、その中のどのあたりを目指せばいいかで迷う人は多いと思います。数字の区分だけでは決めにくいので、私は体の動きと見え方で考えています。

子どもと全力で遊べる重さ

仕事が忙しい時期になると、私も体重が増え気味になります。お腹がボヨンボヨンでは子どもに示しがつかないので、体重はできるだけ管理していきたいと思っています。筋トレをして、スリムな状態でいるのが私の目指す形です。私は、子どもと全力で遊んでも体が痛くならず、怪我をせず、重いと感じない体重がちょうどいいと思っています。

痩せすぎは弱く見える

太りすぎと痩せすぎのどちらかで言えば、私は痩せすぎの方が良くないと思っています。痩せすぎると、弱っちく見えるからです。極端に痩せると貧相に見えて服も合わせにくく、太りすぎると清潔感がなくなってくると私は思っています。肩幅を広く見せるにも、ある程度の体重は要ると私は思っています。体重は今のままで服の合わせ方から見え方を整えるときは、「低身長メンズのコーデは靴から整える 足元から上へ決める5つの順番」の全身の組み合わせから試す手もあります。

目指す体型を先に描く

体重の数字から決めるより、テレビで見かける人などから、こうなりたい体型を先に思い描く手もあります。体型は、頑張ればなんとかなると私は思っています。目指す体型が決まれば、早見表の自分の行の幅の中で、どのあたりの体重を目安にするかも決めやすくなります。筋トレで見た目をどう変えていくかの続きは、「低身長マッチョは筋トレで見た目がどこまで変わるか 鍛える順番と体重の目安」へ進んでみてください。

よくある質問

次の健診で自分の行を見る

健診の紙を受け取ったら、まず身長の欄を見て、早見表で自分の身長の行を探してみてください。体重がやせとの境から肥満との境の手前までに入っていれば、普通体重の幅の中にいます。私は、子どもと全力で遊んでも体が痛くならず、怪我をせず、重いと感じない体重を、自分の行の幅の中で探していこうと思っています。次の健診の紙が届いたら、この表の自分の行と並べて見てみましょう。